有好多可以坐着训练的健身器材真是方便啊，一边坐着一边锻炼着。打造上肢肌肉，不能少了肩部训练器。

肩部训练器，是根据肩推动作的轨迹而设计。这肩推动作是训练上半身肌肉不可少的，一个动作可以触发多部位肌肉，主要的是这肩膀三角肌、斜方肌，还可以训练上胸部、手臂的三头肌。

坐姿推肩器,跟推胸机，腿举机一样属于固定的单功能器械，不需要花太多力气稳定躯干，更专注肌肉刺激。

来，开始做了

1、坐在训练凳上，调整好座椅高度，背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态

2、调节配重块，选择合适的重量。手握把手，肘关节90度，手腕直立。

3、肩部三角肌发力向上推起把手（肘关节微屈，双臂不要完全伸直），充分感觉三角肌的收缩。

4、完成动作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞

呼吸要配合，上推呼气，下落吸气哦。期间动作速度不要过快，匀速就可以。快了很累，慢了又没效果，匀速练习刚刚好。

根据自身的适应能力来进行多组练习，逞能的事就不要做了，让你坐着就能练出肌肉的健身器材-坐姿推肩器