挂片腿部训练器其实也是蹬腿器，是专门训练腿部的一种力量训练器材。在很多人的认知力，这种健身器材是需要双腿训练的，但是它单腿训练的效果会更好哦，可以帮助改善双腿肌力的不平衡。

为什么要进行单腿训练？

不仅是单腿，还有单手训练，这样称为单边训练。单边训练有一个好处：可以帮助你发现并改善左右肌力不平衡、控制力不一样的缺点。

同时单边训练会召集到更多的运动部位，帮助你提升肌力，有效训练你肌肉。

推荐挂片腿部训练使用单腿训练法，因为是固定性器材，在进行单腿训练时会避免一些不稳定因素，所以很适合单腿训练。

不会做了吗？

为腿部训练器调整角度，找45度倾斜角，然后坐在训练凳上，调整配重。先一条腿踏在踏板上，腿与臀部形成一条直线。

在蹬起踏板的时候不要锁定膝关节，这时候就要放开锁定装置了，动作开始了。

动作时深吸一口气、屏住呼吸、绷紧腹肌、要控制动作节奏，缓慢屈膝下放，尽量使大腿触及胸部，膝间约成90度夹角。用力将踏板蹬起，回到开始位置。

动作不复杂，能不能承受的住就不知道了。

调整的重量一定要合适，不能像平时双腿蹬一样还是那样的重量，你换成单腿，重量至少低一半。

动作过程中确保背部紧紧贴住靠背，保持核心肌群收紧。增强脊柱稳定性，更有利于腿部的发力，也减少脊柱受伤几率。

单腿训练能让你发现哪一方的肌肉较弱，然后就可以针对这一方面进行大力度训练，确保身体肌力平衡。

做不到十全十美，起码也要有个十全九美吧。身体平衡发展，人看起来才更强壮、更美。

看见挂片腿部训练器，不要再双腿训练了，也试试来个单腿训练，找找自己的不平衡。