训练背阔肌肉，健身房中的高拉背肌训练器备受欢迎。

作为固定性的单功能力量器材，具有独立用户自定义动作的双滑轮把手，也会额外配有下拉横杆，想怎么用都可以。

器材可以单一，但是动作单一起来就不行了，偶尔也要增加点趣味。

左右手交替下拉动作：

双手伸直，先一只手下拉复原，再进行另一只手动作。

交替着下拉动作可以说是单边训练，可以改善肌肉不平衡状态。因为是一只手在运动，另一只手处于负重静止的状态，这样可以帮助你增加肌肉在张力下的时间，同时也会挑战到你的肩部稳定性！

注意在动作过程中躯干不要旋转和侧屈，还要保持张力，特别是保持静止的那一侧；在回放重量时控制好节奏，不要自由落体，保持张力，慢慢伸展肌肉！

传统的下拉动作已经不能满足锻炼者了，要更好的锻炼背阔肌，就要改变一下现状，做出些创意小花样。