划船动作是一个锻炼上背部肌肉群的好方法，所以划船健身器材在健身房很受欢迎。划船训练器主要是锻炼背阔肌，还会涉及到斜方肌、三角肌和菱形肌的锻炼，很不错的动作呢。
有一点你要知道，那就是不同的握法会产生不同的训练效果。知道了关于握法的这1个动作，让你的坐姿划船动作效果翻倍哦
首先来了解下不同握法产生的不同效果：正握法主要是针对上部、外侧背阔肌训练；自然握法主要针对背的中部训练；反握法主要针对背阔肌下部训练。
关于握距也要说明一下：宽距主要针对背阔肌外侧训练，窄握主要针对背阔肌内侧训练。
了解了这些，让你的效果翻倍哦。

具体的动作标准来看下：
1、双手正握练习器把手，躯干支撑在护胸上，保持脊柱中立位，请勿弓背；
2、将把手朝着上腹部拉，肘部向后拉到最大距离，稍作停留；
3、缓慢还原到起始位置。
记住：肘部尽可能的向后拉，将肩胛骨挤在一起可以使背部肌肉的收缩最大化。将躯干支撑在护胸上，脊柱的负荷会减少，训练中注意保持脊柱中立位。

这个坐姿划船动作相比于俯身划船、反向划船这些动作还是稍微简单易一点的。动作虽简单，错误很容易犯，所以一定要时刻注意动作标准，不能让动作白练不是。坐姿划船训练器需要的可以到健身器材网站首页看看哦，欢迎留言。