可以进行下拉训练的健身器材，健身房有多种器材，比如有专门训练下拉动作的高位下拉训练器，还有利用大飞鸟上的绳索进行的自由下拉动作。动作练久了突然听到“做颈后下拉动作很危险吗？”自己也会有所思考吧，到底危不危险呢？训练动作真的有好坏之分吗？
答案肯定是“不”，训练动作其实没有好坏之分，只有适不适合之分，或者说你会不会做，有没有足够的身体条件，和操作技巧去进行这些动作！

颈后下拉动作往往需要的是：

1. 足够的肩外转角度。2. 良好的胸椎伸直活动度。3. 足够肌力的肩关节稳定肌群 (旋转肌群和肩胛骨稳定肌肉）
如果你本身具备以上这些条件，那你当然可以做啊，这才不是什么烂动作！
颈后下拉动作对举重选手来说可是非常好的动作：练习颈后肩推可以把肌力和稳定度应用到抓举上。

颈后下拉较容易让后三角肌和二头肌出力，但如果肩外转角度不够，常见的情况就是颈部会往前凸，这样头才能避开杆子或杠铃。但是颈椎一直前凸，就会导致颈部的压力，最后椎间盘突出，这样的动作可不是好动作了哦，所以如果你的身体条件没有达到标准的话建议不要做颈后下拉动作了，改做颈前下拉 / 肩推会更好。

所以并不是颈后下拉动作很危险，而是自身的条件是否允许，动作是否标准了。不用担心了，还是可以继续练习哦。刚开始动作不太标准的时候，可以使用专门训练下拉动作的高位下拉训练器来练习，动作轨迹是固定的，不太容易出差错了