划船运动是一项有氧运动，同时又是一项全身运动，因为一个简单的划船动作可以调动全身的肌肉运动，可以说是减肥最佳选择了。

通常这个划船动作是在划船机上进行的，如果真的没有划船器怎么办？不想跑到健身房里去使用划船器，又想能减肥，这时候哑铃就来帮你了。一个哑铃，在家里也能做划船动作，减肥效果杠杠的。

不信你看：

哑铃划船动作可以练到这些肌肉哦，斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌，总之就是背部手臂、肩膀都能练到，还能额外练到臀大肌和腿部肌肉呢。有哪项运动能比它练到的肌肉部位多呢？

哑铃划船运动也是有区分的，常说的单臂和双臂就是区分了。要说哪个好呢，其实两个都很好，就看你自己想练什么了。

这单臂哑铃划船是可以将一侧的背阔肌孤立开来训练的，能更加有针对性的训练某一侧的肌肉。这种方式的锻炼动作适合肩膀肌肉不对称的人来练，这样可以针对单侧肌肉进行锻炼，改善肌肉不对称的情况。

双臂哑铃划船不用说就知道是同时锻炼两侧的背部肌群，来保证两侧肌肉对称。两侧一起练肯定是会节省锻炼时间了，还不用来回换动作，省事点。要是觉得麻烦就做双臂哑铃划船，这样就不麻烦了。

哑铃划船动作可以在人不去健身房的情况下也能得到锻炼，效果跟使用划船器运动也差不多的。只需要挑选好适合自己的哑铃，准备一条哑铃凳就可以了，在家里就能运动起来。

不过哑铃毕竟是负重训练，骨骼有伤的人不适合来练的，还有未成年的小朋友也不能来锻炼的，影响骨骼发育呢。

想要进行划船动作，没有专门的划船器也是可以锻炼的，因为我们还有哑铃啊。不要小瞧了这哑铃呢，它可以做到哑铃划船哦。