拉伸运动是健身运动之后必不可少的一项放松运动了，好多人总是忽略这肌肉的拉伸，导致你每次大量运动完之后浑身疼痛。正确的拉伸运动有助于帮助肌肉放松，可以缓解肌肉疼痛哦，还是不能少的按摩运动。

拉伸肌肉要做就要做最标准最正确的才行：

拉伸大腿后侧肌肉

最标准的动作是这样：首先坐于瑜伽垫上，屈起一侧腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸。注意，不是一定要抓住脚才有拉伸的效果，只要大腿后侧又拉伸感就行了。

拉伸大腿前侧肌肉

大腿并拢，一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠。如果这样拉伸还是没有什么感觉，把胯部适度往前顶当然，采用跪姿，拉伸大腿前侧感觉会更为强烈，注意身体不要前倾，前脚膝盖不能超过脚尖。

拉伸小腿后侧肌肉

双手双脚支撑身体，做趴的动作但是不用真的趴下来。然后一脚跟绕过另一个脚并且踩在另一个脚的脚面上，注意脚尖一定要朝向正前方。

拉伸腰部肌肉

坐在瑜伽垫上，分开双腿成90度。然后抬起一侧手臂，向下按压一侧腰部，简称侧下腰。

拉伸小腿肌肉

面向墙壁或者一个架子站立，然后抬起一直脚尖踩在墙壁或者架子上。注意：脚尖一定朝向前方！否则不仅没有拉伸的效果，还会拉低足弓。

拉伸胯部肌肉

在瑜伽垫上一腿跪在垫子上，另一只腿向前做弓步。弓箭步一定要大，同时要注意腰背挺直，身体不要前倾。身体倾斜对脊柱跟腰椎不好，还锻炼不到相应肌肉。

随便说一下，这个动作可以改善假胯宽的现象哦，那些被假胯宽所困扰的小可爱们可以做起来了。

正确的肌肉拉伸让你的健身运动事半功倍，不要忽略了人家呢。