练肌肉不能乱来，真的是不能乱。有时候感觉自己很迷茫，不知道该怎么训练，那可能是因为你了解的东西比较少，当你真正了解的几个基本的法则就不会乱了。

就比如你想练肩，就要掌握这几个关于练肩的法则才可以。

拒绝耸肩

耸肩啊这是个不良习惯，要是练肩的话第一步就要改变这个不良习惯。

在练肩部的时候耸肩会导致斜方肌发力过多，让你的斜方肌变大啊，看起来肩部更加厚，更加难看。

拒绝耸肩，也要考虑一下不要负重过大，重量太大的话也会让你不自觉就耸肩的，一切要适量而行。

姿势选择对

有坐姿的有站姿的，先提前说明新手进行肩部训练的话建议先坐姿训练。新手都是没有力量的，只有先给肩部慢慢加力再考虑站姿训练。

说说这站姿、坐姿的区别啊。站姿训练能通过髋和膝产生推力。站姿进行杠铃肩上推举可以使用到更重的重量，次数也会多。

坐着推举的话就用到下肢力量比较少，所以就举不了很重的重量了，练的次数也少了。

简单来说就是站姿推举比坐姿推举难度更大、强度更大，对肌肉的刺激也更大，同样对力量的要求也很大。

像这刚开始练肩的人还是老老实实的坐着训练吧。

再有就是训练时不要完全伸展肘关节

肩部训练动作有很多单关节运动，像什么侧平举、俯身飞鸟等单关节运动时，要注意肘关节要略微弯曲，不要把肘关节完全伸展锁死。

也就这么几个小法则，记住就好了。