深蹲动作开始时，是先动脚踝还是先动臀部呢？这个问题好，按照我们平常的习惯，深蹲时是先动脚踝的，这是个很严重的错误。

脚踝先动是会造成膝盖前推状态的，让你的体重都移到了前脚掌的位置。这个受重就比较厉害了，还对膝关节产生了更大的剪切力，很容易受伤的哦，弄不好还很疼呢。

不要大意了，看看平常都做了点什么。

不要再这样做深蹲了，应该要这样做了。

让身体往后坐，就是尽可能的将你的臀部往后推着蹲下去，也就是先启动臀部再动脚踝哦。

这样做就不会让你的膝盖过早向前倾了，身体重心也不会前移了，将重心停留在脚的中间了。

这样说不代表我们深蹲时不需要动脚踝哦，为了达到全蹲的效果，这膝盖最终还是必须向前移动，脚踝还是必须要动的。

蹲的越低，为了保持身体的平衡，膝盖往前就会推的越多。这也是没办法的，只有蹲的低了才能刺激到肌肉。

练深蹲，加点负重也是可以的，哑铃准备一套吧。深蹲练好了，想加强度的话就练杠铃深蹲吧，那强度绝对可以。

深蹲模式要找好点，一步都不能错的哦。