一招引体向上，可以练出腹肌吗？当然是不能的，告诉你可以练腹肌的都是骗人的。

不了解引体向上吗？今天就告诉你真相吧。

引体向上的重点是背阔肌和肱二头肌，顺便接触点肩胛骨上的小肌肉群跟小臂的肌肉群，人家重点不在腹部肌肉群啦。

所以任凭你怎么练，也很难练出腹肌啦。还是老老实实地对背部和手臂下手吧，保你有效果。

来看看都是怎么练吧

做好姿势很重要

两手用宽握距正握，掌心向外，单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

动作要正确

正确的运用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠接触到或着接近胸部为止。

重点来了，要静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，这样重复动作就行了。

呼吸方法 将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。 

注意要点

上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

特别要注意的是

热身不能少

在做引体向上的时候最好做下热身运动，这样可以很好地防止肌肉拉伤，运动结束之后也要做一些整理活动，可以起到放松肌肉的作用

如果想练出肌肉的话最好是2、3天做一次就可以了这个可以让肌肉很好的恢复哦。