你是不是在为自己穿不了好看的衣服而烦恼呢？明明没那么胖，可就是穿起衣服不好看，那是为什么呢？

原来是因为肩膀啊，肩膀肉多，看着厚、还有这圆肩，都让人看起来那么的不好看啊。

圆肩？

从侧面来看，正常的标准体态应该是：耳朵、肩膀、髋关节和脚后跟都是在一条直线上的。正所谓站如松，挺拔的站姿就是这样的。

圆肩，最明显的表现就是：你的肩膀在各种因素的综合作用下，并没有处于这条直线上，而是慢慢前移。

肩膀厚？

就是肩膀上的肉比较多，看起来整个人都很厚实，很壮。有些朋友本身并不胖，但是手臂、背部的肉多，连带着就造成了肩膀厚。

这两种情况下的肩膀很是让人无法忍受，会出现这种情况，一个是因为肥胖，另一个就是因为不良姿势驼背引起的了。

人在驼背时，两个肩胛骨就会向前出现前伸，而前伸的肩胛骨就会推动肱骨头向前转动造成圆肩出现。

有些朋友之所以看起来肩厚，也是由驼背造成的。圆肩驼背会让自己的肩膀看起来更圆厚一些。

这样的肩膀还是赶紧拯救一下吧，这些方法可以都不需要什么健身器材的哦。

厚肩怎么减？

紧实手臂内侧

双手交叉放到头后，双臂用力向上伸直，手心向上保持住4-8秒；然后放松收回就行了，重复这个动作10次。

结实手臂内侧

双手交叉向前推到手臂完全伸直，手心向前保持静止4-8秒，之后双手反转一下收回。这样的动作做20次即可。

圆肩怎么拯救？

扩胸运动

两手握拳，做扩胸的的动作，改变双手的位置，重复动作。注意频率要快，腰部要稳住。

这个动作是为了让肩背的部分变薄变瘦，让肩膀拥有很好的侧面曲线

平举运动

两手握哑铃或者矿泉水，胳膊肘成90度弯曲平举在身体前，好像招财猫里的动作一样。坚持5分钟，然后做3次就好了。

这个动作可以活动肩部，同时让肩膀变平直，改善溜肩和圆肩的现象哦。

立式俯卧撑

在俯卧撑的基础上稍微有点改变，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，让头部到膝盖成一条直线，坚持10秒钟，正常呼吸。

多重复几次动作，慢慢地多坚持几秒，争取达到每次坚持30秒。

抬腿俯卧撑

在做俯卧撑的时候抬起一条腿：俯卧撑姿势，慢慢放低手肘，胸部离地约2.5厘米；身体慢慢下压，手肘紧靠两侧肋骨，一腿慢慢抬高。然后，伸直手肘，换另一条腿做。

两条腿交替着抬起，重复几次就好。

这些简单的动作真的可以拯救可怜的肩膀吗？试一下不就知道了，现在开始坚持运动。