建议不看，训练白练。许多人去训练，只是一味的凭感觉，随心所欲，想练什么就练什么，这样一定计划都没有，怪不得会没有效果。

说起来力量训练，一方面是减肥，一方面是练肌肉，不管你是为了什么，有些建议还是早知道早好。

全面发展

撸铁力量训练，单方面发展是最大的错误，身体全面发展才有效。

匀称的体形让你避免受伤，也能有足够的力量去进行自己喜爱的项目，所以核心肌肉群的训练是千万不能少的。

不要想着想练腹肌，就只做关于腹部的训练，告诉你没用的。不让全身的肌肉群都运动起来，你那单个部位的肌肉群是不能很好运动的。

你难道不知道一个运动项目是有多个肌肉群参与的吗？教练是不会让你只做卷腹、俯卧撑或者仰卧起坐的。

全面训练，让肌肉分布的更加匀称，身体更加有形。

重量合适

力量训练免不了举重项目，负重越重效果就越好吗？其实不是，负重的重量要根据自身体质来选，一定要适合自己才可以。太轻了训练没效果，太重了又举不起来还容易受伤，所以合适才可以。

如果一组动作下来没那么累，再次就考虑加重了；如果一组动作坚持不下来，就要立马减重了。身体需要一个适应的过程，慢慢的加重、慢慢的适应，最后会达到自己想不到的程度哦。

休息要足够

肌肉训练休息是不能少的，不要以为一直锻炼就会有肌肉，肌肉得不到很好的休息也是不会显现的。

基本上就是两天一休息，给肌肉足够的休息时间让它去慢慢消化之前的训练刺激，这样有助于肌肉的生长。

让你的计划有所改变

没错，如果一直坚持一个健身计划进行下去的话那你别指望进步了。锻炼时间长了，你肌肉的承受能力也加强了，还用之前的负重去锻炼的话对肌肉就没那么大的作用了，所以你要有所改变。

动作是不是要加组了，负重是不是要加重了，时间是不是要加强了，项目是不是可以增加了？这些都在考虑范围之内，对自己狠点，你才会成长，更多的健身器材供你选择。

好了，建议就这么多，用不用就看你了。