最近有朋友问了“下班回去做个俯卧撑，一会就肩膀疼是怎么回事？”，做俯卧撑会肩膀疼吗？这个真的不知道呢，主要是不练它就。

对于这个问题，小编科普了一下。

俯卧撑大家都会做，但是呢并不是每个人都能完成一个完美的俯卧撑。很多人多多少少会出现一些小失误，可能自己都不知道，但是因为这个小错误可能会发生大影响，这不肩膀疼了。

肩膀疼，那你有没有注意你的手掌朝向呢

常见的错误：手掌内转。就是在做俯卧撑的时候手掌朝内，像下面这样，很容易出事的。

手掌朝内最大的坏处就是让肩部处于一个内旋状态，这样的状态下继续进行训练肯定是不行的。肩部内旋会让我们失去肩胛骨的稳定位置（下沉后收），一般出现的情况是肩胛上提、外翻，这会让肩峰下空间变得狭小，肩部活动受限，无法自由移动，容易引起肩膀夹击！这样的做法很让人难受，很不舒服。

肩内旋会导致肩部过度外展，让你的肩部产生过多压力。如果你的手指是朝内的，身体往下时，你的肘部就不得不往外打开，也就是你的肩关节容易过度外展；也容易让你的手肘落在手腕以外的位置而不是正上方的位置。总之就是给肩部增加了压力！

所以说，手掌的位置还是很重要的。很多人不信，非得自己做个试验。来空手试试，先把拇指朝下，内旋肩膀，空手做俯卧撑。是不是感觉肩膀卡卡的，还会出现耸肩情况，这样相信了吧。

一定要注意手掌，先放好手掌再开始做俯卧撑。

手指朝前，但是手掌要产生一个外旋的转矩，这会增加更多的肩关节稳定。

双手触地后手要向外旋转的方向使力，让上臂靠近身体，形成45度夹角以下就行。

接下来就好好做你的俯卧撑吧，手掌到位了，什么都好说。就因为一个动作，肩膀疼了吧，还不注意点。