健身器材中论到上肢训练之王，那非引体向上莫属了，专门测试你的上肢力量。

引体向上训练方式多样，有这个静力引体向上和借力引体向上两大类。

针对这个握距方面你了解多少呢？告诉你引体向上不同的握距的侧重点是不同的，带你正确认识一下引体向上，看看它真正能帮助你什么。

正常的是这样的：

不是太宽的宽握，也不是太窄的窄握，正正好介乎宽握与窄握之间。这样的握距既有些少肩水平外展，也涉及到肩伸及肩内收，所以呢也是最费力的。

不过像这样正常的动作情况下，会涉及到7种肌肉：

1、背阔肌

2、大圆肌

3、小圆肌

4、棘下肌

5、三角肌后束

6、斜方肌

7、大小菱形肌

看看有没有你想要训练的肌肉呢，有的话可以考虑这个手握距离了。

不正常的握距，要么太宽：宽握

一般的宽握手肘会打开，这上臂与肩部差不多成一直线，所以特别适合肩水平外展动作。因为这一个动作，使得小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌及大小菱形肌都发力了，很不少的肌肉呢。

刚宽握距将手把拉下时，上臂靠拢身躯，这又是个肩内收动作，所以呢用到了背阔肌及大圆肌。这样看来这个宽握下拉涉及到的肌肉群很正常握距一样喽：

1、背阔肌

2、大圆肌

3、小圆肌

4、棘下肌

5、三角肌后束

6、斜方肌

7、大小菱形肌

那这是不是说明，这两种握距的训练效果一样，选择任何一种方式训练就可以了呢？应该是差不多的吧。

要么就是太窄的：窄握

跟宽握不同，在进行窄握时手肘是向前，上臂只是向上伸高，肩部并未打开，所以没有肩水平外展，这样它能涉及到的肌肉群就少了。

将手把拉下时，手臂进行了肩伸动作，肩胛骨也有运动，所以背阔肌、大圆肌、斜方肌及大小菱形肌都在工作。所以这个动作仅仅涉及到4个肌肉群：

1、背阔肌

2、大圆肌

3、斜方肌

4、大小菱形肌

虽然涉及到的肌肉群少了，但是却更能感受到运用到的肌肉群的充血感，加强了这几个肌肉群的训练度。

训练肌肉虽少，但是肌肉训练的却更精。

看看吧，这握距方面的知识还真不少吧，长见识了。清楚了什么握距可以锻炼什么肌肉，接下来就可以开展有针对性的训练了。