不知道你有没有这种经历：跑完步之后，会感到膝盖疼。通常我们都不当回事，以为是长时间不锻炼的原因，反正也不是一直跑，就跑这一阵，所以大家都没在意。但是我要告诉你，跑步膝盖疼可不能忽视哦。跑步时不注意，引起膝盖疼可是会让膝盖受伤，引发病症哦。跑步后膝盖疼不能继续跑，最好是停下休息或者减缓速度步行，如果是膝盖受伤了，需要及时就医治疗。

小萌收集了一些资料整合给大家：这跑步膝盖疼到底是为什么。注意一下，可以预防自己受伤哦。

1、跑步受伤，你可能忽略了准备热身运动。

在跑步前热身运动是很重要的。跑前热身是为了让你的腿部、背部、肩膀等多处肌肉激活，这样才能让身体在跑步前期更快的进入运动状态，避免跑步过程中的肌肉拉伤，关节损伤，抽筋等情况发生。当然，你跑前都记得热身，跑完步之后更不能忘了拉伸一下自己肌肉。让运动过后的肌肉放松下来，这样可以避免过度紧张，造成肌肉和膝盖疼痛。还有哦，运动过后拉伸可以让你的肌肉线条显得更好看哦。

也不是什么很困难的动作，所以在跑步前先给自己热热身吧。不然膝盖疼了可别说没提醒你啊。

2、一些小习惯-跑步姿势以及你的鞋子

为什么说一些小习惯可能会让你的膝盖受伤呢？

先说跑步姿势吧：错误的跑步姿势会造成足底筋膜炎、膝盖、小腿、大腿、臀大肌等部位酸痛。如果你跑步过后感觉自己腿部、膝盖酸疼的话，那你一定是姿势不对。

这鞋子也有讲究吗？很多人开始跑步就穿着一双平板鞋或者匡威的休闲鞋，这类鞋几乎没有缓冲，对于跑步新手的保护显然不够，要不然怎么会有跑鞋呢。我们在选择跑鞋时最好选择大半码或者一码，这样不会挤脚，导致磨起水泡或者黑指甲。

这些都是一些大家容易忽略的小习惯，有些人在使用跑步机时还不穿鞋，你可真是很随意啊。这膝盖疼是小事，万一摔倒了那可就怪不得别人了。

3、跑步太激进，一顾的加速。

都说慢跑慢跑的，你非得搞个特殊。那么快速度，你怎么不直接飞呢。你还别说还真是有这种人，跑步一股脑向前加速，这跑一会下来，没劲了吧，腿疼了吧，你说你怪谁。也不是说跑步不能加快，但前提是你的核心力量够劲才行。你的核心力量达不到提高速度的能力就会导致加速时受伤。

这核心不仅仅是指“腹肌”，包括从肩膀到臀部的一切肌肉。核心力量练好了，不仅能让你跑得更稳更快，还能减少伤病的发生。

4、充足的休息是必要的

我们每天都需要休息，如果是进行过锻炼，更要注意休息。只有让自己的肌肉得到一定的休息缓冲，才能在下次发挥更好的效果。不要为了某个比赛、某个目标而没日没夜的去跑步、去锻炼。身体吃不消，什么都不能做，自己也会受伤。所以根据自己的身体情况制定合适的跑步锻炼计划和力度才是对自己最好的方式。

小萌目前就整理出这4个小因素，同时也是我们容易忽略的小因素。生活中的小细节可是容易产生大影响的，所以大家跑步的时候一定要注意这几个小细节哦。跑步膝盖会疼，那是因为你忽略了这几个小细节。