锻炼背部，找引体向上啊。引体向上是锻炼背部的王牌动作，主要锻炼背阔肌和大圆肌。由于锻炼的姿势不同，引体向上种类形式也会不同，光是训练动作都有三种呢。

进口健身器材引体向上训练器的三种动作方式，分别是什么呢？

垂直引体向上

双手正握单杠，双手握位略宽于肩；身体上前身保持挺直，小腿微曲，记住是微微弯曲。

然后双臂用力，使身体向上拉直到头部快要碰到单杠；再慢慢的放松手臂使身体慢慢向下，直到手臂微曲；重复动作即可。

动作过程中，要保持上身挺直，动作要缓慢；不可靠惯性来做。

曲腿引体向上

双手握单杠，双手位置比肩宽上身挺直，曲大腿与上身呈90度夹角，大腿与小腿呈45度夹角。

双臂用力，使身体向上拉直到头部越过单杠，并且单杠靠近锁骨位置为止；然后慢慢还原，重复动作；

记住：腿部一直都要保持弯曲，不能靠惯性做动作。

颈后引体向上

双手正面握支架横杠，腿微曲，上身保持挺直，颈部向前微倾。

双臂发力，将身体努力向上拉，直到横杠拉到靠近项部为止； 双手慢慢下放直到手肘微曲即可，然后重复动作。

就是这么三种动作方式，引体向上也会有不同。