锻炼胸部，在健身房里怎么能不选择蝴蝶夹胸机呢，锻炼胸肌的好器材。

蝶机夹胸也称蝶机飞鸟，也有的说法是后三角肌夹胸器。主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满，是健身房里的力量健身器材。

锻炼部位：胸大肌，也会涉及到三角肌。

这样一个好器材怎么使用呢？蝴蝶夹胸训练机的使用方法交给你。

1、找到蝴蝶夹胸机，首先调整座椅高度，让把手与肩在同一高度。

2、抓住把手，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了）。

3、调整负重块，选择合适的重量。

4、双臂将把手向胸前推起，到达胸前时停留3秒，这样可以充分挤压胸大肌。

5、呼吸：每做1次自然呼吸1次。

动作很简单，小细节很重要：

1、整个手臂（包括上臂、前臂）和肩在等高的同一水平线上

2、坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些；

3、动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。

4、身体一定要挺直，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，还原时要放松缓慢。

按照这个方式训练胸肌，一个月效果显著。男士们可以练起来了。