这梨型身材大家都知道，中间粗，尤其是这大腿和臀部。想要改变这种梨型身材，就得先从大腿和臀部入手。准备了几个动作，一起来学一下吧。

抬腿动作：

跪姿抬腿

准备一个瑜伽垫和一套适合的运动衣。

动作：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。脚底板朝上，一条腿向上抬起保持上半身不要晃动，用臀部和大腿的力气来向上抬起腿。

直到伸直的腿与身体在一条直线上即可，还能感受到臀部肌肉被拉紧。一条腿做完之后换上另一条腿来继续。

告诉你哦，这个动作做的时候会凸显你的翘臀曲线，长期下来，臀部肌肉定型小翘臀就出来了。

俯身双脚抬腿

瑜伽垫和衣服都不能少。

全身向下俯身趴地，双腿膝盖伸直。慢慢将双腿向上抬起，不能弯曲。弯曲要与身体成90度直角即可，然后用臀部的力量将双腿猛一下向上提起，就一下就好。这提的一下还能锻炼到小腹那里，多停个几秒保持，再放下，作用会更好。

这招真的能够说是不费吹灰之力的瘦臀术，在做的时侯，能够摸一下臀部那里，会显着感觉到臀部一直在用力，而肉也会有往中心会集的感觉。

臀部动作：

臀部动作最受欢迎的应该是臀桥动作了。

在瑜伽垫上平躺好，双腿拱起，双脚贴在地面上。然后用大腿和臀部的力量将臀部向上抬起，好像一座“桥”的形状，俗称为臀桥动作。

这个动作主要锻炼臀部和大腿，梨型身材的姐妹们赶紧收藏了。

在家里锻炼，可以给自己找点难度，比如加个哑铃试试。减肥不是那么容易的，先从大腿和臀部开始，坚持下去吧。