箭步蹲都是知道，很锻炼大腿肌肉的。但是蹲久了是不是有点膝盖疼，这是为什么呢？

最大的原因就是姿势动作不对，给膝盖施加了太太的压力，久而久之膝盖就承受不了了，开始出现问题了。

如果在做箭步蹲的过程中，我们的身体向前太厉害，那么我们身体大量重量都会在膝盖上，如果超过膝盖承受范围，膝盖则很容易感到难受。所以动作姿势很重要，一不小心就受伤了。

正确的动作该是什么样的呢？来看看

标准动作：

首先我们双腿迈开，呈现弓步姿势，也就是我们前腿弯曲呈90度，后腿伸直，然后我们身体用力下蹲，尽量往下，但是要注意这时候我们的上半身尽量伸直，否则容易把压力都施加在膝盖上，膝盖则容易受伤，然后一只腿完成动作再更换另一只腿进行，这样就可以了。

这就是简单的箭步蹲的标准动作，一定要按着标准来哦，不然又要膝盖疼了。

还有一点哦，不要把箭步蹲跟后撤箭步蹲混淆了

后撤箭步蹲是箭步蹲的升级版本，动作很相近，但是两只腿的距离不一样，后撤箭步蹲两腿距离更大，且在做箭步蹲的过程中，后腿也是弯曲的，有点类似单膝下跪的感觉。

这两个动作不一样，所锻炼的部位也有所差异，后撤箭步蹲更多锻炼我们的大腿肌肉，而箭步蹲更多锻炼我们的小腿肌。不一样的锻炼方式，不一样的锻炼效果，不要混了。

不管是箭步蹲还是后撤箭步蹲，都要讲究姿势，动作一定要正确哦，都学到了吗？