别人的二头肌是怎么练出来的？人健身与不健身一看手臂就能看出来，看那肌肉线条，再看那肌肉块。特别是男生啊，这上半身的肌肉块还是要有点才好看的。看着就帅气，有型，关键还有力，抱起女生so easy了。别人的臂力是怎么练出来的呢？就靠这几个技巧了。

手臂从构成来看主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。臂力大的人通常这四个肌肉部位都锻炼的很好，所以注重这四个肌肉部位进行锻炼就可以了，也就是这么几个动作。

用到器材工具的有哑铃、臂力棒、引体向上训练器这几个。

臂力棒

要用来扳，可以对臂力进行锻炼。有这么一个技巧：使用时双手分别握住臂力棒两端，慢慢弯曲，直到两端相碰，再慢慢松开。

哑铃

重量要合适，手拿哑铃进行曲伸动作。在做大臂曲伸的过程要可分解动作，上中下各九十度位置一组7次就可以了。

引体向上训练器

引体向上这个动作也是锻炼臂力的一个好动作。

做引体向上在向上拉时动作要慢，下送的时候也要慢慢松，松到手臂伸直状态再到弯曲状态，重复动作。

最常见的徒手动作就是它了：俯卧撑

俯卧撑是练臂力比较常见的方式，在做的过程也是讲究技巧的。就像这比升级版的俯卧撑：高低阶俯卧撑，技巧就在于要掌握将双脚放在台阶上，让腰部紧绷，动作迅速，下慢上快。

这些动作在练习的过程中要时刻关注一下锻炼的部位，动作肯定是要做到位才行，开始之前的热身伸展动作也不能少。

只要是想练，练成功是不难的，坚持下去。练臂力的诀窍找到了吗？