坐姿腿部伸屈器是力量器材的一种，属于固定型的力量单机，听名字就知道这款器材是练腿部的。它呢主要是练大腿前侧，帮助你“修炼”大腿哦。因为是单功能器材，所以使用起来非常的简单，初学者完全可以掌握，在健身房中这样的器材很受欢迎。

都知道这个器材的固定动作，但是任何动作做久了就缺乏动力了。所以今天就找到了一个新的坐姿腿部伸展机动作，偶尔也要换换了。

新的动作：双腿上，单腿下。

1、开始准备动作：找到一个腿部伸展机坐下来，臀部背部紧贴训练凳，调整训练器高度，使膝关节对准训练器的运动轴，起始姿势大腿和小腿的角度约为90度。

2、关键的双腿上，单腿下：躯干保持稳定，收缩股四头肌向上伸展膝关节（不过双手不要发力哦），在动作的顶端停留一秒，然后换成单腿慢慢下落回放到起始位置。

为什么要这样做呢？

这样就涉及到一个离心收缩原理，向心阶段双腿一起向上伸直，离心阶段换成单腿慢慢放回。

这样做会让你拥有更大的力量，也就会促成肌肉增大、还可以增加你的爆发力，增加身体的柔韧性，强化肌腱哦。

这样新的方法终究还是为了刺激肌肉生长，快快练成大肌肉块。

这样的新动作过程一定要保持身体挺直，核心肌肉群要紧收，保持稳定，不要晃动身体，避免受伤。

这就是坐姿腿部伸展器的新动作：双腿向上，单腿下来，你都学会了吗？