看着女明星那些又直又长有好看的腿是不是很羡慕，为什么别人的腿都那么好看，自己的就不行。

一双笔直匀称的腿会给一个姑娘加分不少，所以这姑娘们在腿部训练上可是下了不少功夫的。

但同时有一个问题：会不会练出肌肉腿？这是一个很严肃的问题，姑娘们可是很重视的。这肌肉腿可是比脂肪腿更难看的。

告诉姑娘们不用担心，这女生又不像男生，在生理方面还是有一定差别的，长肌肉是很困难的。

所以想要一双美腿的妹子们，不用担心力量训练会长肌肉，只要注意拉伸就好。你看到的美腿就是像下面这样练出来的哟。

深蹲

主要训练股四头肌、兼顾训练腘绳肌

你只需要这样做：

1、收紧腹部，腰背平直，臀部紧张

2、脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面平行

箭步蹲

主要肌群股四头肌

这样做：

1、挺胸收腹，向前迈出约1.5个步距

2、身体垂直下蹲，前腿膝盖不超过脚尖，下降至大腿与地面平行，后腿膝盖不触地

侧弓步蹲

目标肌群股四头肌

注意这样：

挺胸收腹，向侧边迈出约1.5个步距。身体垂直下蹲，前腿膝盖不超过脚尖。

腿部训练之后，不要忘了拉伸肌肉，更有利于塑造腿部线条。

大腿前侧拉伸

1、挺胸收腹，保持腰背挺直

2、膝盖方向垂直地面，脚跟尽量贴近臀部

3、感受股四头肌（大腿前侧）有一定的拉伸感

很多女孩认为自己是肌肉腿，因为捏起来硬硬的，但其实那很有可能是一些硬硬大块脂肪，很结实的脂肪。这种脂肪要降下来还是有一定难度的，不过没关系，慢慢来嘛，坚持总会有收获的。

一双匀称且有力的腿，才拥有富有活力的健康美。所以放心大胆的进行腿部训练吧，借用一些专业的腿部训练器，帮助你更好的进入训练。