你的臀部都是赘肉吗？你的臀部是不是怎么看都不翘呢？是不是很羡慕那些翘臀的女性呢？

就因为有这些的不如意，又有爱美的强烈心意，所以，健身房出现了好多的女性，她们的目标只有一个“臀部训练”。

随着臀部训练的火热展开，这问题也越来越明显，就是“臀部训练腿部竟然会疼”，好多女性都反映，自己在做完臀部训练后会感到自己的腿部很疼。奇怪，臀部训练不是应该臀部疼吗，怎么会退疼呢？跟几个训练的朋友讨论了一下，发现了这几个问题。

太心急，细节不注意

很多朋友在训练的时候不怎么注重动作细节，有时候着急训练，连动作也不标准了。这样是很不好的行为，会对身体肌肉造成伤害的。

就拿深蹲来说，双脚的站姿很重要。如果双脚与肩同宽练习的话，会对腿部的刺激比较大，臀部的刺激就相对比较少，所以你会感到腿疼了。

要想练臀部，就要采用宽步蹲，达到肩宽的140%-150%，也就是所谓的相扑蹲。不要与肩同宽，也不能比肩宽窄，只有比肩宽还要宽才可以。

你要注意，在蹲起的时候要体会到“夹屁股的力量”才可以哦。

心急吃不了热豆腐的，训练更应该静心，专心。

重数量不重质量

你有没有为了完成训练次数而训练？好多朋友都以为完成了练习次数就达到了效果，你也是这样想的话就大错特错了。

无论是连臀部还是练腿，都是为了要刺激肌肉，并不是完成次数。只注重了次数而忽视了质量，等于白做。

宁可慢一点，动作做标准，也不要囫囵吞枣，什么感觉也没有。

质量远比重量要重要。

集中注意力

注意力这个东西很难把握好，有时候把你能控制自己，但是时间不长，不一会就又跑神了。健身训练也一样，看着你是在好好的训练，其实心不在焉，可能在想“一会回去吃什么饭、还有几组就完成了”很难把控的注意力。

你要想训练哪里的肌肉就要集中注意力在那块肌肉上，死死地盯住它，一定要瘦下去。这样你才能做到念动一致，效果更佳明显。

问题不大，关键在于细心。训练你不好好练，难怪你会腿疼了。性感的翘臀要好好练哦，专业的器材助你一臂之力