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会不会健身,一看你的训练过程就知道了。
作者:编辑 发布时间:2019-01-09 浏览次数:
  

在健身房看到这样的训练过程:先胸部训练-腹部训练-腰部个背部-再到肩部-最后腿部。不用多想就知道肯定是老手了,训练计划非常明确,可见训练好长时间了。

看见那些随便练练的,一会跑步机上跑个步,一会就去练个腹部,还没稳定画面又一转坐到健身车上去了,真是挑选容易的来锻炼啊。这样的人一看就是刚来健身不久,什么还不懂,也是没个训练计划呀。

健身还要有个什么计划?什么样的训练过程才有效呢?一起来商讨商讨。


力量先做,有氧才能完全燃烧脂肪

力量训练先消耗掉一定的糖,之后有氧运动就可以开始燃烧脂肪了,这样减脂的效果会更好,对身体塑性的效果也很有帮助。


自身有强的部位也有弱的部位,当然是先从弱的开始练起

为什么要健身?当然是为了让自己更强壮、让身体更协调。身上有薄弱的部位,是无法实现全身协调锻炼效果的。所以先从弱的部位开始锻炼,这样整体锻炼效果也会更加协调,发展也会更全面


考虑到耗能方面,应该是先从高耗能的做起。

这样做有什么目的呢?目的就是让一些大的肌肉群先进行锻炼,这些肌肉群能量消耗比较大,放到后面做很可能训练动作做不到位,训练的效果也可能会不理想。所以让你先做那些高耗能的训练,之后再进行低耗能的训练,这样才有效。


健身器材的选择上:先练复合器材,再练独立器材

为什么要这样做呢。复合和独立训练在健身中都是要做的,复合训练是为了多锻炼一些肌肉群体,而独立的器材则是针对某一个比较薄弱的肌肉群的锻炼。先将多个肌肉群运动开来,才能在后面做针对训练的时候更有效。典型的复合型的训练包括这些:深蹲,卧推,硬拉等,精细化练习能让锻炼效果变的更好。


在进行健身锻炼前一定要给自己准备好一个计划,这样才不会浪费时间浪费金钱,效果才会更有效。记住,不管是有氧运动也好,力量运动也好,都不能少了训练前的热身环节,很重要的,可以避免你在锻炼过程中受到一些伤害。


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