说到龙门架，你想到什么？龙门架是中、小工厂公司日常生产需要搬运设备、仓库进出货，起吊维修重型设备及材料运输的需要，开发出来的新型小型起重龙门架。是建筑器材龙门架？不，今天说的不是一般的龙门架，而是健身器材大飞鸟。

没错，健身器材里也有龙门架，俗称大飞鸟。健身房里常见的多功能训练器，一个大框架形状。因为是大件的健身器材，这一般人的家里能放下吗？不过这件健身器材用着还是挺不错的。

怎么说呢，大飞鸟算是综合训练器的一种，可以进行全身锻炼。

简单介绍几种可以进行的训练方式吧。

龙门架的左右两边上都有绳索，所以可以利用绳索进行训练。

绳索训练-夹胸

通过改变绳索尾端的滑轮位置来针对胸部的不同部位进行锻炼，高中低位对应下中上部位肌肉。身体站立要稳住固定，肘关节始终固定，最大限度去拉伸挤压你的胸肌。

高位拉伸夹胸

中位拉伸

低位拉伸

龙门架上的钢索是自由轨迹，肌肉发力时可以实现不同角度刺激的功能，对肌肉的力量还有肌肉形状的塑造会更好更全面。同时也避免了肌肉对同轨迹重复训练的适应。

所以你还可以利用绳索进行卷腹训练

1.将拉力绳挂上滑轮，并选择适当的重量。

2.开始姿势：背对架子，双手拉伸拉力绳越过肩膀，拉到胸前。

3.弯曲脊柱，使重心尽可能低。

4.回到开始姿势之前保持片刻的顶点收缩

一个龙门架健身器材可以满足你所有的体型训练或力量训练的要求，而且最重要的是：龙门架是长条状的框架，看起来很大，但是靠墙放置，一点都不占空间。所以别看着它很大，其实放在家中还是搓搓有余的。

更重要的是龙门架不像自由重量器材，一个人训练大重量时，不用人去保护，也绝对安全。安全性能是很高的，可以放心使用。

别再说龙门架是建筑起重机了哦，人家还有别的称呼-大飞鸟健身器材。这可是两个不同领域的器材，不同混为一谈了。