昨天的腹肌轮你们都尝试了吗？

小编亲自去尝试了一下，发现一个问题：姿势不对，训练白费。

昨天说到的跪式腹肌训练，自己竟然做不好！感觉被自己坑了。你们有没有被小编坑呢？希望你们还没开始训练啊，不然小编这锅可背大了。所以使用腹肌轮的正确姿势到底是什么？

首先就是要控制你自己

要练习如何控制你的骨盆喝腹部。骨盆的前倾和后倾都会改变你的脊柱曲线，骨盆在推出腹肌轮之前，稍稍后倾，将更好的锻炼到你的腹肌，让腹肌保持紧张，并且能够更好的利用腹肌(核心)的力量把腹肌轮拉回起始位置。

后倾

看看对比图啊

你准备滚出轮子时，骨盆是处于稍微后倾的位置，同时挤压腹肌，尽量在这个过程中保持同样的姿势。当滚出腹肌轮时下背部应该是平的。这时候你的腹部应该处于紧张状态，保持你的骨盆位置，不要发生偏移。

尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。

需要注意的是，刚开始不要让你的轮子滚的太远。因为你还不能全部使用到腹部的力量，如果滚的太远就会导致你的骨盆前倾严重，出现下背反弓现象。这样下去你腰疼肯定是必然的。（左边是正确的，右面是下背反弓的。）

如果你还无法完成全部的动作，那你可以尝试一下半程动作；就是让你的手臂向前延伸，然后保持这个姿势状态即可。先保持好这个动作，再慢慢尝试后起的动作吧。

再次强调一下：不要撅起你的臀部！不要让你的背向下凹陷！不要让你的脊柱伸直！

训练之前是一定要热身的；一定要在自己的承受范围之内慢慢增加负荷；这呼吸是不能忽略的，千万不要憋气，拉伸时吐气，归位时吸气。

不管什么训练都不能过度，过度会造成伤害，为了自己身体着想还是要注意一下。特别像小编这种“老腰”人群，更得注意了。