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使用倒蹬机的6个常见错误,健身器材的正确使用方式
作者:编辑 发布时间:2020-03-11 浏览次数:
  

腿部肌肉的训练是必不可少的,没有强大的下肢力量怎么能给身体支撑和稳定呢?所以腿部的锻炼非常重要。常见的腿部训练有各种蹲类动作,也有徒手深蹲,负重深蹲等变式动作,很适合新手在家中练习,因为可以徒手练习,也可以负重练习,简单的负重用哑铃就足够了。

也有很多的腿部训练器械,这些器械的训练效果好,但是难度也有点大,风险多。就比如这倒蹬机,这是一种腿举动作训练,对腿部的训练效果很好,但是出现一点错误造成受伤的风险就很大,所以很有必要讲解一下使用倒蹬机的6个常见错误。


一、动作不到位
在进行训练是标准的动作是很重要的,在腿举动作中有种叫半程动作技巧,这算是投机取巧不可取。如果你不按照标准做满一个动作,你的肌肉就无法得到全面的锻炼。
二、膝盖内收
这是个女生常犯的错误,男士也是会犯的,你要知道膝盖内收会增加受伤的危险,所以一定要注意。
三、脚尖方向过于向内或向外
有的时候教练会告诉你,脚尖向内或向外可以更好地刺激你的股四头肌或腘绳肌。但是这个对于腿部推举动作是不可取的,脚尖向内向外容易让膝盖承受巨大压力并造成伤害。你要是想锻炼一下臀大肌或腘绳肌,可以改变双脚间距,宽距能更好地锻炼臀大肌和大腿内侧肌肉,窄距则适合锻炼大腿外部肌肉。
四、向下动作时腿收得太紧
向下动作(离心动作)时,要保持腿部持续发力,让重量下落至你臀部即将被推离椅面时即可。做这个动作时,切忌不要让重量降得过低。
五、腿完全伸展,导致膝关节锁死
在推举时,尽量伸展手臂或腿部能够提高锻炼效果。但是,伸展不宜过度,因为当你四肢伸展到最大程度,就会导致肌肉失去张力,让重量完全压迫在你的关节上。简单来说,不要让你的关节锁死。腿部伸展时,让膝盖达到10°角即可。
六、脚跟未紧贴防滑挡板
有的腿举机踏板比较小,会让脚掌的一部分露在外面。这时,你要注意的是,一定将脚跟抵在踏板上,这样才能维持好动作时的腿部平衡。


这些都是一些小细节,在动作过程中容易被忽略,所以更有必要提醒一下了。使用腿部倒蹬机时,要注意这些常见的错误,这样才能正确、科学、有效的锻炼腿部肌肉。

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