深蹲动作是一种健身减肥的方式，特别训练大腿肌肉和臀部肌肉。对塑造臀型，拉伸大腿肌肉很有帮助哦，是女生很喜欢的动作之一。

在健身房里很多人利用史密斯深蹲架来做深蹲动作，为什么呢？

原来人们在练习深蹲时，为了提高练习效果，往往会在肩上加杠铃，史密斯深蹲架是就是为了方便练习人能扛起杠铃而设置的架子，深蹲加上的很多设计还有保护练习者安全的作用。

总之深蹲架是用来辅助深蹲动作训练的，还起到保护的作用，女生想要用杠铃来进行深蹲动作的话最好是用上深蹲架哦。深蹲动作在一定的条件下会需要深蹲架，你可以用也可以选择不用，完全靠自己意愿了。

使用深蹲架来进行深蹲训练应该怎么做呢？

先选择好适用的杠铃

1、双脚分开站立与肩同宽，相互平行。双手紧握杠铃，间距尽量张大，掌心向前。脚后跟发力、腹部收紧、将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚与肩同肩宽。

2、抬起杠铃慢慢弯曲双腿向下蹲，蹲到大腿平行地面或稍低于膝，坚持几秒。然后伸直腿部，让脚后跟用力向下，将杠铃移动到原来位置。

3、第一次训练的话可以做一下就休息一下，回到初始位置时将杠铃放在深蹲加上。

注意：整个下蹲站起的过程要顺畅，不能出现停顿、卡壳、局部加速、前后摆动等情况；身体要挺直，下蹲时身体微微向前倾斜。

史密斯深蹲架是固定器械，运动轨迹都是固定的，很适合刚开始练深蹲的学员们，而且还有保护设计，刚开始健身的人可以用深蹲架来提高自己的力量。