坐姿推胸器大家都知道，健身房专用的胸部训练器，一种固定型的力量器材。

很多人知道这是用来练胸肌的，但就是不知道该怎么合理使用它，以致于乱用，没半点用处。

所以应该正确使用坐姿推胸器才行，来学一下吧。

先说说怎么使用吧。

1、首先将器械的座椅调整到合适的高度，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。

 2、眼睛平视，双手握紧握把，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，还原，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。

会使用了就要合理使用它了，一定的量才能达到一定的效果

男生练的话最好一组20-30次之间，每天练习个4、5组就行。

女生嘛就少点，一次练个10-20次，也是要练个4、5组的哟。

坚持就是胜利，一起加油哦。

如果连的时间长了，这个已经难度不大的话，就考虑给自己增压了，多做几次几组的，在自己承受范围之内就可以，能更快的练出肌肉哦。

练的时候要注意一下

1、向上推的时候肘关节不要伸直。2、动作过程中要让肩部始终放松。

不伸直手臂是为了不让肘关节受伤，放松肩部是为了不让肩部肌肉参与。这个器材是为了练胸部的，怎么能让肩部抢了胸部肌肉的风头呢？

好好用，合理用坐姿推胸器，它会是一款不错的健身器材哦。